肩、腹、下半身
アップ10分→肩30分→腹15分→下半身15分
肩
ダンベルショルダープレス レスト3m
26kg×14
26kg×12
26kg×12
以下レスト45s
ダンベルサイドレイズ ストリクトに
14kg×12×3set
シッティングダンベルフロントレイズ インクラインベンチ使用
8kg×12×3set
ダンベルリアレイズ インクラインベンチ使用
14kg×15×3set
以下レスト30s
ラテラルレイズ インクラインベンチ使用
5kg×15×3set
ダンベルバタフライサイドレイズ
4kg×20
腹
ケーブルクランチ
68kg×15×3set
レッグレイズ
12×3
ダンベルサイドベント
24kg×12×3set
アブローラー 膝つき
12×3set
下半身
バーベルスクワット レスト1m
60kg×12×3set
マシンレッグプレス インクライン レスト30s
50kg×12×3set
マシンカーフレイズ インクラインレッグプレスマシン使用 レスト30s
50kg×20×3set
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