2023.1.10 肩、腹、下半身

雑記

アップ10分→肩30分→腹15分→下半身15分

以下セット間レスト4m

ダンベルショルダープレス

32kg×8

32kg×8

ダンベルアーノルドプレス

24kg×9

24kg×9

ダンベルリアレイズ(インクラインベンチ使用)

30kg×10

30kg×11

以下セット間レスト30s

クランチ(クランチマシン使用)

55kg×15×3set

レッグレイズ

12×3

サイドベント

24kg×12×3set

アブローラー

12×3set

下半身

バーベルスクワット(スミスマシン使用)セット間レスト1m

60kg×12×3set

以下セット間レスト30s

マシンレッグプレス  (インクラインマシン使用)

50kg×12×3set

マシンカーフレイズ (インクラインマシン使用)

50kg×20×3set

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