アップ10分→肩30分→腹15分→下半身15分
肩
以下セット間レスト4m
ダンベルショルダープレス
32kg×8
32kg×8
ダンベルアーノルドプレス
24kg×9
24kg×9
ダンベルリアレイズ(インクラインベンチ使用)
30kg×10
30kg×11
腹
以下セット間レスト30s
クランチ(クランチマシン使用)
55kg×15×3set
レッグレイズ
12×3
サイドベント
24kg×12×3set
アブローラー
12×3set
下半身
バーベルスクワット(スミスマシン使用)セット間レスト1m
60kg×12×3set
以下セット間レスト30s
マシンレッグプレス (インクラインマシン使用)
50kg×12×3set
マシンカーフレイズ (インクラインマシン使用)
50kg×20×3set
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