アップ15m→背中30m→上腕二頭筋15m→有酸素15m
背中
チンニング×12×3set セット間レスト3m
以下セット間レスト全て45s
シーティッドケーブルロウ ミニMAGバー使用 順手握り
91kg×12×3set
スタンディングケーブルロウ ezバー使用
46kg×12×3set
ダンベルデッドリフト
32kg×12×3set
以下セット間レスト30s
ダンベルシュラッグ
22kg×12×3set
ケーブルプルオーバー ezバー使用
41kg×15×3set セット間終わりスクイーズ10s
上腕二頭筋
以下セット間レスト30s
ケーブルアームカール ezバー使用
41kg×12×3set
ケーブルアームカール ezバー使用（順手）
23kg×12×3set
ケーブルハンマーカール ロープ使用
23kg×12×3set
インクラインベンチダンベルアームカール
8kg×21×3set
有酸素
リカデントバイク 15分（心拍数100前後）
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