アップ15m→胸30m→上腕三頭筋15m→有酸素15m
胸
インクラインダンベルプレス 3段 セット間レスト4m
36kg×7.5
36kg×7.5
ダンベルフライ フラットベンチ
32kg×10
32kg×10
デクラインベンチプレス
80kg×12
85kg×8
上腕三頭筋
以下セット間レスト30s
ナロープレス
60kg×12
60kg×11
60kg×7
ケーブルオーバーヘッドフレンチプレス ezバー使用
41kg×12×3set
ケーブルトライセプスプレス（プレスダウン） ロープ使用
23kg×12×3set
ケーブルラテラルフレンチプレス ロープ使用
11kg×12×3set
有酸素運動
リカデントバイク 15分（心拍数100前後）
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