肩
ダンベルショルダープレス セット間レスト4分
32kg×8
32kg×8
ダンベルアーノルドプレス
24kg×9
24kg×9.5
ダンベルリアレイズ インクラインベンチ使用
30kg×11
30kg×12
腹
ケーブルクランチ
68kg×15×3set
レッグレイズ
12×3
ダンベルサイドベント
24kg×12×3set
アブローラー
12×3set
下半身
レッグプレス インクラインレッグプレスマシン セット間レスト1m
100kg×12×3set
レッグプレス インクラインレッグプレスマシン セット間レスト30s
50kg×12×3set
カーフレイズ インクラインレッグプレスマシン使用
50kg×20×3set
コメント