アップ10分→肩30分→腹15分→下半身15分
肩
ダンベルショルダープレス セット間レスト3m
28kg×12
28kg×12
28kg×12
以下セット間レスト45s
ダンベルサイドレイズ ストリクトに
14kg×12×2set
14kg×15
ダンベルフロントレイズ インクラインベンチ使用
8kg×12×3set
インクラインダンベルリアレイズ
14kg×15
14kg×15
14kg×15
以下セット間レスト30s
ダンベルラテラルサイドレイズ インクラインベンチ使用
5kg×15×3set
ダンベルバタフライサイドレイズ
4kg×20
腹
以下セット間レスト30s
マシンアブソ
55kg×15×3set
レッグレイズ
12×3set
ダンベルサイドベント
24kg×12×3set
アブローラー
12×3set
下半身
バーベルスクワット セット間レスト1m
60kg×12×3set
以下セット間レスト30s
マシンレッグプレス インクラインマシン使用
50kg×12×3set
マシンカーフレイズ インクラインマシン使用
50kg×20×3set
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