アップ15分→胸30分→上腕三頭筋15分→有酸素15分
胸
ダンベルインクラインプレス セット間レスト4m
36kg×7.5
36kg×6.5
ダンベルフライ フラットベンチ
32kg×11
32kg×10
デクラインマシンチェストプレス
82kg×9 ラスト2回補助有
82kg×10 ラスト3回補助有
上腕三頭筋
以下セット間レスト30s
ケーブルトライセプス（プレスダウン） ezバー使用
41kg×12×3set
ケーブルオーバーヘッドフレンチプレス ezバー使用
41kg×12×3set
ケーブルトライセプスプレス（プレスダウン） ロープ使用
23kg×12×3set
ケーブルラテラルフレンチプレス
9kg×12
11kg×12×2set
有酸素運動
リカデントバイク 15分（心拍数100前後）
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