アップ15分→背中35分→上腕二頭筋15分
背中
以下セット間レスト4m
チンニング 荷重
16kg×9
16kg×11ラスト2回ネガティブ
ベントオーバーロウ 順手 （背筋上部を使う意識）
80kg×10
80kg×10
ベントオーバーロウ 逆手 （背筋下部を使う意識）
80kg×12
80kg×12
デッドリフト
120kg×8
120kg×8
上腕二頭筋
以下セット間レスト30s
バーベルアームカール
30kg×12×3set
バーベルアームカール（順手）
20kg×12×3set
ダンベルハンマーカール
10kg×12×3set
ダンベルアームカール（インクラインベンチ使用）
8kg×12×3set
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