胸、上腕三頭筋、有酸素
アップ15分→胸30分→上腕三頭筋15分→有酸素運動15分
胸
インクラインダンベルプレス セット間レスト4m
36kg×7
36kg×7
ダンベルフライ フラット
32kg×10
32kg×10
チェストマシンデクラインプレス
82kg×10 ラスト2回補助有
82kg×9 ラスト3回補助有
上腕三頭筋
セット間レスト全て30s
ダンベルフレンチプレス
22kg×12×3set
ダンベルキックバック
7kg×12×3set
ベンチディップス
自重×12×3set
ダンベルラテラルフレンチプレス
8kg×12×3set
有酸素
リカデントバイク 15分（心拍数100前後）
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