背中、上腕二頭筋、有酸素
アップ15分→背中35分→上腕二頭筋15分→有酸素運動15分
背中
以下セット間レスト4m
チンニング 荷重
16kg×8
16kg×10 ラスト2回ネガティブ
ベントオーバーロウ 順手 少しワイド気味にグリップ
80kg×9
80kg×10
ベントオーバーロウ 逆手 手幅は肩幅
80kg×12
80kg×12
デッドリフト
120kg×8
120kg×8
上腕二頭筋
以下セット間レスト30s
ケーブルアームカール ezバー使用
32kg×12×3set
ケーブルアームカール（順手） ezバー使用
23kg×12×3set
ケーブルハンマーカール ロープ使用
23kg×12×3set
スタンディングダンベルアームカール
8kg×12×3set
有酸素運動
リカデントバイク 15分（心拍数100前後）
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