肩、腹、下半身
アップ10分→肩30分→腹15分→下半身15分
肩
以下セット間レスト4m
ダンベルショルダープレス
30kg×9
30kg×10
ダンベルアーノルドプレス
24kg×9
24kg×10
ダンベルリアレイズ インクラインベンチ使用
30kg×11
30kg×10
腹
ケーブルクランチ
68kg×15×3set
レッグレイズ
12×3
プレートサイドベント
25kg×12×3set
アブローラー 膝つき
12×3set
下半身
バーベルスクワット セット間レスト1m
60kg×12×3set
マシンレッグプレス インクライン レスト30s
50kg×12×3set
マシンカーフレイズ インクラインレッグプレスマシン使用 レスト30s
50kg×20×3set
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