胸、上腕三頭筋、有酸素
アップ15分→胸30分→上腕三頭筋15分→有酸素運動15分
胸
ダンベルプレス フラットベンチ使用 セット間レスト3m
32kg×12×3set
以下セット間レスト45s
インクラインダンベルフライ
20kg×12×3set
3セット目、ラスト3回レストポーズ法使用
フラットダンベルフライ
20kg×12
20kg×12 ラスト4回レストポーズ
20kg×12 ラスト4回レストポーズ
デクラインマシンペックフライ
36kg×12×3set
マシンペックフライ
36kg×12
36kg×15
36kg×15
そのままドロップで以下メニュー
18kg×9
5kg×10
上腕三頭筋
以下セット間レスト30s
ダンベルフレンチプレス
24kg×12×3set
ケーブルトライセプス（プレスダウン） ezバー使用
41kg×12×3set
ケーブルトライセプス（プレスダウン） ロープ使用
23kg×12×3set
ラテラルケーブルフレンチプレス
7kg×12×3set
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