背中、上腕二頭筋
アップ15分→背中30分→上腕二頭筋15分
背中
チンニング
自重×12×3set セット間レスト3m
以下種目レスト間レスト全て45s
シーティッドケーブルロウ ミニMAGバー使用 順手握り
91kg×12×3set
スタンディングケーブルロウ ezバー使用
41kg×12×3set
ダンベルデッドリフト
32kg×12×3set
以下種目セット間レスト30s
ダンベルシュラッグ
22kg×12×3set
ラットプル パラレルMAGバー使用
45kg×15×3set
上腕二頭筋
以下種目セット間レスト30s
ダンベルアームカール
12kg×12×3set
バーベルアームカール（順手）
12kg×12×3set
ダンベルハンマーカール
12kg×12×3set
バーベル21カール
12kg×21×3set
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