背中
以下セット間レスト4m
チンニング 荷重
16kg×9.5
16kg×11ラスト3回ネガティブ
ベントオーバーロウ 順手にぎり
80kg×11
80kg×11
ベントオーバーロウ 逆手
80kg×12
80kg×12
デッドリフト
120kg×8
120kg×8
上腕二頭筋
以下セット間レスト30s
ダンベルアームカール
12kg×12×3set
ダンベルアームカール（順手）
8kg×12×3set
ダンベルハンマーカール
12kg×12×3set
ダンベルアームカール インクラインベンチ使用
8kg×12×3set
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