ジム初日について

ここでは、ジム初日に何をすればいいか？を記載していきます！
いざジムに入会したものの、まず何をすればいいのか？何から始めればいいのか？分からない方も多くいらっしゃると思います。今回はその解決に繋がる、まずジム初日に何をすればいいか？を記載していきたいと思います！

結論

　何をやっても大丈夫です。本末転倒のように感じるかもしれませんが、ジム初日は本当に何をしても良いと思います。ジム初日は、筋力増加や減量(ダイエット)などの体づくりやフィットネスを始める日でもあると思います。そう言った意味では、まずジムに行く習慣を作るということが大切になりますが、そのためには、とりあえずジムに「行く」ということがとても大事です。ジム初日はジムに行けたということ自体で目標を達成しているので、実際にジムで何をやるかは、あまり問題ではありません。
　ジムに行くことができた、ということ自体が素晴らしいことなので、ストレッチエリアで、ゴロゴロしても良いし(もちろん、他にもストレッチをする人などが居なくて、邪魔にならない場合)、興味のあるマシンに触ってみても良いと思います。初日から筋力トレーニングをやる必要は全くありません。5分トレッドミルマシン（ランニングマシン）やスッテパー（階段昇降のマシン）を使ってみるなど、ごく簡単なことをして、ジムを後にしてもいいでしょう。
　確かに、初めから鍛える部位を意識して、メニューをくみ、取り組むことができれば理想的ですが、初日はそこまでストリクトにならなくても大丈夫でしょう。とにかく気にせず、興味のあるマシンに触れてみましょう。
　とは言っても、本当に何をしたら良いか分からない、逆に何をしたらダメか分からない方もいらっしゃると思いますので、下記にあくまでジム初日の流れ、一例を記載します。参考にしてみてください。

はじめに

　運動し易い、服装、シューズに着替えます。少しの運動でも怪我をする可能性がゼロではないため、まず、ストレッチ、準備運動を行います。ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチがありますが、運動前には動的ストレッチが好ましいため、それを行います。動的ストレッチとは、いわゆるラジオ体操のような動きながら体をほぐす準備運動です。開脚して、脚の筋肉を数秒間伸ばしたりといった静的ストレッチと異なり、運動前に適していると言われています。

次に

　トレッドミルマシン(ウォーキングマシン)を使い、20分間ウォーキングをしてみましょう。早さは余裕を持って歩けるくらいの早さで問題ありません。息をあげる必要はありません。
　トレッドミルマシンが終わったあとは、エアロバイクを漕いでみましょう。これは15分くらいでいいでしょう。

終わりに

　エアロバイクが終わったら、体をリラックスさせてから帰ります。ストレッチポールがあるジムの場合は、ストレッチポールの上に寝て、肩甲骨周りの筋肉をリラックスさせましょう。そのまま、静的ストレッチを行い。呼吸を整えて、運動を終わります。15分くらいかけてゆっくり行うと良いと思います。

まとめ

　上記の流れで、着替え等を合わせると大体1時間くらいになると思います。
　繰り返しになりますが、ジム初日は、興味のあること、気になったことをやってみるだけで十分です。緊張したり、他の人の目が気になることもあろうかと思います。少し物足らない感じやまだ触りたいマシンがあるという状態のようにまた、ジムに来たいと思うことができる状態で帰ることが大切です。そのため初日からやりすぎは禁物です。もう少しやりたいなと思うくらいで、やめておくのがおすすめです。継続第一で、まずはジムに行くという習慣を作っていくことが、体づくり・健康づくりの第一歩です。