パーソナルジム uki

アップ15分→胸30分→上腕三頭筋15分→有酸素15分胸ダンベルインクラインプレス　セット間レスト4m36kg×7.536kg×6.5ダンベルフライ　フラットベンチ32kg×1132kg×10デクラインマシンチェストプレス82kg×9　ラス...

アップ10分→肩30分→腹15分→下半身15分肩ダンベルショルダープレス　セット間レスト3m28kg×1228kg×1228kg×12以下セット間レスト45sダンベルサイドレイズ ストリクトに14kg×12×2set14kg×15ダンベルフ...

背中、上腕二頭筋アップ15分→背中30分→上腕二頭筋15分背中チンニング自重×12×3set   セット間レスト3m以下種目レスト間レスト全て45sシーティッドケーブルロウ 　　ミニMAGバー使用　順手握り91kg×12×3set スタンデ...

胸、上腕三頭筋、有酸素アップ15分→胸30分→上腕三頭筋15分→有酸素運動15分胸ダンベルプレス　フラットベンチ使用　セット間レスト3m32kg×12×3set以下セット間レスト45sインクラインダンベルフライ20kg×12×3set 3セ...

肩、腹、下半身アップ10分→肩30分→腹15分→下半身15分肩以下セット間レスト4mダンベルショルダープレス30kg×930kg×10ダンベルアーノルドプレス24kg×924kg×10ダンベルリアレイズ　インクラインベンチ使用30kg×11...

背中、上腕二頭筋、有酸素アップ15分→背中35分→上腕二頭筋15分→有酸素運動15分背中以下セット間レスト4mチンニング　荷重16kg×816kg×10　ラスト2回ネガティブベントオーバーロウ　順手　少しワイド気味にグリップ80kg×980...

胸、上腕三頭筋、有酸素アップ15分→胸30分→上腕三頭筋15分→有酸素運動15分胸インクラインダンベルプレス　セット間レスト4m36kg×736kg×7ダンベルフライ　フラット32kg×1032kg×10チェストマシンデクラインプレス　82...

肩、腹、下半身アップ10分→肩30分→腹15分→下半身15分肩ダンベルショルダープレス　レスト3m26kg×1426kg×1226kg×12以下レスト45sダンベルサイドレイズ 　ストリクトに14kg×12×3setシッティングダンベルフロ...