筋力トレーニング トレーニング日記
ここでは、僕の記録用に普段のトレーニング日記を書いていきます。一定期間ごとにメニューを変えて、体が慣れないように気をつけています。2022.12.26 肩・腹・下半身2022.12.28 胸・上腕三頭筋・有酸素運動2022.12.29 背中...
雑記
筋力トレーニング 
雑記 2023.1.18 肩、腹、下半身
肩ダンベルショルダープレス セット間レスト4分32kg×832kg×8ダンベルアーノルドプレス24kg×924kg×9.5ダンベルリアレイズ インクラインベンチ使用30kg×1130kg×12腹ケーブルクランチ68kg×15×3setレッグ...
雑記 2023.1.17 背中、上腕二頭筋
背中以下セット間レスト4mチンニング 荷重16kg×9.516kg×11ラスト3回ネガティブベントオーバーロウ 順手にぎり 80kg×1180kg×11ベントオーバーロウ 逆手 80kg×1280kg×12デッドリフト120kg×8120k...
雑記 2023.1.16 胸、上腕三頭筋
アップ15m→胸30m→上腕三頭筋15m→有酸素15m胸インクラインダンベルプレス 3段 セット間レスト4m36kg×7.536kg×7.5ダンベルフライ フラットベンチ32kg×1032kg×10デクラインベンチプレス80kg×1285k...
雑記 2023.1.14 肩、腹、下半身
肩ダンベルショルダープレス セット間レスト3分28kg×1228kg×1228kg×12以下セット間レスト45sシッティングダンベルサイドレイズ ストリクトに14kg×12×2set14kg×15 ラスト3回スタンディングでダンベルフロ...
雑記 2023.1.13 背中、上腕二頭筋
アップ15m→背中30m→上腕二頭筋15m→有酸素15m背中チンニング×12×3set セット間レスト3m以下セット間レスト全て45sシーティッドケーブルロウ ミニMAGバー使用 順手握り91kg×12×3set スタンディングケーブル...
雑記 2023.1.12 胸、上腕三頭筋
アップ15m→胸30m→上腕三頭筋15m→有酸素15m胸ダンベルベンチプレス （フラットベンチ使用） セット間レスト3m32kg×1232kg×1332kg×12以下セット間レスト45sインクラインダンベルフライ20kg×12×3set 毎...
雑記 2023.1.10 肩、腹、下半身
アップ10分→肩30分→腹15分→下半身15分肩以下セット間レスト4mダンベルショルダープレス32kg×832kg×8ダンベルアーノルドプレス24kg×924kg×9ダンベルリアレイズ（インクラインベンチ使用）30kg×1030kg×11腹...
雑記 2023.1.9 背中、上腕二頭筋
アップ15分→背中35分→上腕二頭筋15分背中以下セット間レスト4mチンニング 荷重16kg×916kg×11ラスト2回ネガティブベントオーバーロウ 順手 （背筋上部を使う意識）80kg×1080kg×10ベントオーバーロウ 逆手 （背筋下...
雑記 2023.1.8 胸、上腕三頭筋
アップ15分→胸30分→上腕三頭筋15分→有酸素15分胸ダンベルインクラインプレス セット間レスト4m36kg×7.536kg×6.5ダンベルフライ フラットベンチ32kg×1132kg×10デクラインマシンチェストプレス82kg×9 ラス...
雑記 2023.1.6 肩、腹、下半身
アップ10分→肩30分→腹15分→下半身15分肩ダンベルショルダープレス セット間レスト3m28kg×1228kg×1228kg×12以下セット間レスト45sダンベルサイドレイズ ストリクトに14kg×12×2set14kg×15ダンベルフ...
雑記 2023.1.5
背中、上腕二頭筋アップ15分→背中30分→上腕二頭筋15分背中チンニング自重×12×3set セット間レスト3m以下種目レスト間レスト全て45sシーティッドケーブルロウ ミニMAGバー使用 順手握り91kg×12×3set スタンデ...