筋力トレーニング トレーニング日記
ここでは、僕の記録用に普段のトレーニング日記を書いていきます。一定期間ごとにメニューを変えて、体が慣れないように気をつけています。2022.12.26 肩・腹・下半身2022.12.28 胸・上腕三頭筋・有酸素運動2022.12.29 背中...
2022-12
筋力トレーニング 
食事 体づくりに必要な食事
体づくりをする上で参考となる食事の考え方を記載しています。
筋力トレーニング トレーニングの原理・原則
トレーニングの三原理過負荷の原理 体は、普段以上の負荷を与えてあげなければ、変わりません。日常生活と同じ負荷では、トレーニングの効果は中々表れません。また、ずっと同じ負荷でトレーニングを続けては体が慣れてしまい、その効果が表れづらくなります...
筋力トレーニング 動作回数・セット数・レスト(休憩時間)について
筋力トレーニングを行う時、その回数やセット数をどれくらいやればいいかわからなくなる時があると思います。ここでは、１セットあたりの動作回数、１種目あたりのセット数、レスト（セット間の休憩）について記載します。あくまで一般論なので、自分の体と対...
筋力トレーニング トレーニング用語
ここでは、筋力トレーニングを含むトレーニング時に使う用語について解説します。セットやレップなど基本的用語について理解しておくと、トレーニングの解説書など見たときに役立つと思います。随時更新していきます。トレーニング用語レップ 動作回数のこと...
筋力トレーニング トレーニング前中後の食事について
ここでは、質の良いトレーニング（特に筋力トレーニング）を行うためにその前中後にどのような食事を摂ることが望ましいのか記載していきます。 ※細かく言うと目的により食事法や食事量は変わってきますが、あくまで質の良いトレーニングを行うための食事を...
睡眠 トレーニングの基礎知識
筋力トレーニングをやボディメイクをする上での基本知識をまとめます。普段から必ずしも意識し続ける必要はありませんが、理解しておくと、トレーニング中のなぜ？に役立つでしょう。随時更新していきます。トレーニングの原理・原則について動作回数・セット...
睡眠 体づくりに必要な三要素
ダイエットや筋肥大、筋力アップなど体づくりをする上で基礎的で重要な三要素について記載しています。
雑記 2022.12.30
肩、腹、下半身アップ10分→肩30分→腹15分→下半身15分肩以下セット間レスト4mダンベルショルダープレス30kg×930kg×10ダンベルアーノルドプレス24kg×924kg×10ダンベルリアレイズ インクラインベンチ使用30kg×11...
雑記 2022.12.29
背中、上腕二頭筋、有酸素アップ15分→背中35分→上腕二頭筋15分→有酸素運動15分背中以下セット間レスト4mチンニング 荷重16kg×816kg×10 ラスト2回ネガティブベントオーバーロウ 順手 少しワイド気味にグリップ80kg×980...
雑記 2022.12.28
胸、上腕三頭筋、有酸素アップ15分→胸30分→上腕三頭筋15分→有酸素運動15分胸インクラインダンベルプレス セット間レスト4m36kg×736kg×7ダンベルフライ フラット32kg×1032kg×10チェストマシンデクラインプレス 82...
雑記 2022.12.26
肩、腹、下半身アップ10分→肩30分→腹15分→下半身15分肩ダンベルショルダープレス レスト3m26kg×1426kg×1226kg×12以下レスト45sダンベルサイドレイズ ストリクトに14kg×12×3setシッティングダンベルフロ...