雑記 2023.1.18 肩、腹、下半身
肩ダンベルショルダープレス セット間レスト4分32kg×832kg×8ダンベルアーノルドプレス24kg×924kg×9.5ダンベルリアレイズ インクラインベンチ使用30kg×1130kg×12腹ケーブルクランチ68kg×15×3setレッグ...
2023-03
雑記 
雑記 2023.1.17 背中、上腕二頭筋
背中以下セット間レスト4mチンニング 荷重16kg×9.516kg×11ラスト3回ネガティブベントオーバーロウ 順手にぎり 80kg×1180kg×11ベントオーバーロウ 逆手 80kg×1280kg×12デッドリフト120kg×8120k...
雑記 2023.1.16 胸、上腕三頭筋
アップ15m→胸30m→上腕三頭筋15m→有酸素15m胸インクラインダンベルプレス 3段 セット間レスト4m36kg×7.536kg×7.5ダンベルフライ フラットベンチ32kg×1032kg×10デクラインベンチプレス80kg×1285k...
雑記 2023.1.14 肩、腹、下半身
肩ダンベルショルダープレス セット間レスト3分28kg×1228kg×1228kg×12以下セット間レスト45sシッティングダンベルサイドレイズ ストリクトに14kg×12×2set14kg×15 ラスト3回スタンディングでダンベルフロ...