トレーニング前中後の食事について

　ここでは、質の良いトレーニング（特に筋力トレーニング）を行うためにその前中後にどのような食事を摂ることが望ましいのか記載していきます。

　※細かく言うと目的により食事法や食事量は変わってきますが、あくまで質の良いトレーニングを行うための食事を述べていきます。また、一般論ですので自分に合った形というのは個人により千差万別です。これらを基本に自分に合う形を見つけていきましょう。

トレーニング前

　トレーニング前には、比較的吸収の早い炭水化物をメインに摂取します。これは、トレーニング時のエネルギーを確保し、筋分解などを防ぐ狙いがあります。バナナや吸収の早いゼリーなどがおすすめです。また、さまざまな意見がありますが、吸収速度を考えプロテインをトレーニング前に飲むのも、効果的です。

トレーニング中

　トレーニング中には、水分は必須です。筋肉の分解を防ぐ目的に、BCAAやEAAを摂取するのもいいでしょう。水分が不足すると、パフォーマンスは下がるため１セット終わるごとに、口に少し水分を含むくらいの意識を持つといいと思います。

トレーニング後

　トレーニング後は、タンパク質と糖質を摂取するようにしましょう。タンパク質の摂取には吸収速度の早いプロテイン飲料を飲むのもおすすめです。また、プロテインだけではなく、おにぎりやバナナなど炭水化物から糖質を摂取するようにしてあげると筋力トレーニングによって傷ついた筋肉の修復がより促進されます。

　以上のように質の良いトレーニングを行うためには、食事のタイミングや種類は一つのポイントになってきます。上記はあくまで基本的な例にすぎませんので、どのような食事をした時に調子が良かったか、どのタイミングで食事を摂取した時がトレーニングに集中できたかなど自分の体と対話をしながらベストな形を見つけていきましょう。質の高いトレーニングを重ねることは、運動の効率的な目的達成に繋がります。意識して取り組んでみましょう。