筋力トレーニング トレーニング用語
ここでは、筋力トレーニングを含むトレーニング時に使う用語について解説します。セットやレップなど基本的用語について理解しておくと、トレーニングの解説書など見たときに役立つと思います。随時更新していきます。トレーニング用語レップ 動作回数のこと...
筋力トレーニング 
筋力トレーニング トレーニング前中後の食事について
ここでは、質の良いトレーニング（特に筋力トレーニング）を行うためにその前中後にどのような食事を摂ることが望ましいのか記載していきます。 ※細かく言うと目的により食事法や食事量は変わってきますが、あくまで質の良いトレーニングを行うための食事を...
睡眠 トレーニングの基礎知識
筋力トレーニングをやボディメイクをする上での基本知識をまとめます。普段から必ずしも意識し続ける必要はありませんが、理解しておくと、トレーニング中のなぜ？に役立つでしょう。随時更新していきます。トレーニングの原理・原則について動作回数・セット...
睡眠 体づくりに必要な三要素
ダイエットや筋肥大、筋力アップなど体づくりをする上で基礎的で重要な三要素について記載しています。
雑記 2023.1.18 肩、腹、下半身
肩ダンベルショルダープレス セット間レスト4分32kg×832kg×8ダンベルアーノルドプレス24kg×924kg×9.5ダンベルリアレイズ インクラインベンチ使用30kg×1130kg×12腹ケーブルクランチ68kg×15×3setレッグ...
雑記 2023.1.17 背中、上腕二頭筋
背中以下セット間レスト4mチンニング 荷重16kg×9.516kg×11ラスト3回ネガティブベントオーバーロウ 順手にぎり 80kg×1180kg×11ベントオーバーロウ 逆手 80kg×1280kg×12デッドリフト120kg×8120k...
雑記 2023.1.16 胸、上腕三頭筋
アップ15m→胸30m→上腕三頭筋15m→有酸素15m胸インクラインダンベルプレス 3段 セット間レスト4m36kg×7.536kg×7.5ダンベルフライ フラットベンチ32kg×1032kg×10デクラインベンチプレス80kg×1285k...
雑記 2023.1.14 肩、腹、下半身
肩ダンベルショルダープレス セット間レスト3分28kg×1228kg×1228kg×12以下セット間レスト45sシッティングダンベルサイドレイズ ストリクトに14kg×12×2set14kg×15 ラスト3回スタンディングでダンベルフロ...
雑記 2023.1.13 背中、上腕二頭筋
アップ15m→背中30m→上腕二頭筋15m→有酸素15m背中チンニング×12×3set セット間レスト3m以下セット間レスト全て45sシーティッドケーブルロウ ミニMAGバー使用 順手握り91kg×12×3set スタンディングケーブル...
雑記 2023.1.12 胸、上腕三頭筋
アップ15m→胸30m→上腕三頭筋15m→有酸素15m胸ダンベルベンチプレス （フラットベンチ使用） セット間レスト3m32kg×1232kg×1332kg×12以下セット間レスト45sインクラインダンベルフライ20kg×12×3set 毎...
雑記 2023.1.10 肩、腹、下半身
アップ10分→肩30分→腹15分→下半身15分肩以下セット間レスト4mダンベルショルダープレス32kg×832kg×8ダンベルアーノルドプレス24kg×924kg×9ダンベルリアレイズ（インクラインベンチ使用）30kg×1030kg×11腹...
雑記 2023.1.9 背中、上腕二頭筋
アップ15分→背中35分→上腕二頭筋15分背中以下セット間レスト4mチンニング 荷重16kg×916kg×11ラスト2回ネガティブベントオーバーロウ 順手 （背筋上部を使う意識）80kg×1080kg×10ベントオーバーロウ 逆手 （背筋下...