初心者の方向け投稿集です。
筋力トレーニング ジム初日について
ジム初心者の方が、シム初日に何をすればいいか？について記載しています。
筋力トレーニング 自宅筋トレメニュー おすすめ１０選！（初心者向け）
自宅でできる初心者向けおすすめ筋トレメニュー１０選です！レベルに合わせて、全身を満遍なく刺激することができます。
筋力トレーニング おすすめ腹筋トレ ５選！シックスパック、11字腹筋を手に入れよう〜家でも可能〜
自宅でも行うことができる腹筋トレーニングをまとめました！初心者の方にもおすすめです！シックスパックや11字腹筋を手に入れましょう！
食事 PFCバランスについて
PFCバランスとは、1日の摂取カロリー中のタンパク質、脂質、炭水化物、それぞれが占める割合のことを指します。P＝Protein＝タンパク質F＝Fat＝脂質C＝Carbohydrate＝炭水化物 タンパク質、脂質、炭水化物それぞれに目標や推奨...
筋力トレーニング おすすめ腕トレ〜初心者向け〜※家でも可能
初心者の方におすすめの腕トレを紹介しています。自宅でも手軽に取り組むことができるメニューです。
食事 カロリー計算について（消費カロリー）
「体づくりに必要な食事」でも述べたようにカロリー計算は、筋肥大や減量（ダイエット）などの目的を達成するためにもとても重要になります。体づくりを行う場合には、摂取カロリーの計算と消費カロリーの計算を行う必要がありますが、ここでは、消費カロリー...
食事 カロリー計算について（摂取カロリー）
体づくりにおいて、重要な摂取カロリーの計算について記載しています。
食事 体づくりに必要な食事
体づくりをする上で参考となる食事の考え方を記載しています。
食事 腸内環境について
筋力トレーニングや有酸素運動などを実施した場合、栄養摂取は非常に重要になってきますが、それと同時にいかに体に吸収させるかということも大切になってきます。ここでは腸内環境の大切さ、整え方を記載していきます。腸内環境の大切さ 筋力トレーニングを...
筋力トレーニング トレーニングの原理・原則
トレーニングの三原理過負荷の原理 体は、普段以上の負荷を与えてあげなければ、変わりません。日常生活と同じ負荷では、トレーニングの効果は中々表れません。また、ずっと同じ負荷でトレーニングを続けては体が慣れてしまい、その効果が表れづらくなります...
筋力トレーニング 動作回数・セット数・レスト(休憩時間)について
筋力トレーニングを行う時、その回数やセット数をどれくらいやればいいかわからなくなる時があると思います。ここでは、１セットあたりの動作回数、１種目あたりのセット数、レスト（セット間の休憩）について記載します。あくまで一般論なので、自分の体と対...
筋力トレーニング トレーニング用語
ここでは、筋力トレーニングを含むトレーニング時に使う用語について解説します。セットやレップなど基本的用語について理解しておくと、トレーニングの解説書など見たときに役立つと思います。随時更新していきます。トレーニング用語レップ 動作回数のこと...