トレーニングの原理・原則

トレーニングの三原理
トレーニングの５原則

トレーニングの三原理

過負荷の原理

　体は、普段以上の負荷を与えてあげなければ、変わりません。日常生活と同じ負荷では、トレーニングの効果は中々表れません。また、ずっと同じ負荷でトレーニングを続けては体が慣れてしまい、その効果が表れづらくなります。

特異性の原理

　それぞれのトレーニングに、沿った効果が体には現れます。当たり前のことですが、筋持久力を鍛えようとする運動を行うと、筋持久力が向上し、筋力アップを目指す種目を行うと、筋力がアップします。同じように、例えば、脚を優先的に鍛えると脚の筋肉が他の部位よりも優位に発達しやすくなります。トレーニングの目的を見極め、それに沿った運動を行うことが大切になります。

可逆性の原理

　トレーニングをやめてしまうと、それによって獲得した体力や筋力、筋肉は衰え、体はトレーニング前に戻ってしまいます。マッスルメモリーと言われるものもありますが、筋力を含めた体力の向上だけでなく、維持でさえもトレーニングを継続することが重要になってきます。

トレーニングの５原則

全面性の原則

　効率よく、筋肉を発達させたり、筋力向上、体力向上を達成するためには、体全体を満遍なくトレーニングすることが重要です。筋肉を発達させる筋力トレーニングについては、ある一部位を特異的に鍛えると、他部位と比べ発達することもありますが、一定ラインで頭打ちしやすくなります。一般的には満遍なく鍛えた方が効率よく育ちます。筋力だけでなく、心肺機能や持久力なども含めた様々な体力要素を鍛えるように努めましょう。飽きも来なくなり、運動そのものを楽しむことができるようにもなります。

意識性の原則

　トレーニングの意味や目的を理解して、体の動きや筋肉の動き、関節の動きなどを意識しながらトレーニングを行うことはその効率や効果を最大限に引き出すためにも非常に重要です。特に筋力トレーニングにおいては、筋肉と脳をつなぐ神経を発達させ、筋肉を意識的に動かすマッスルコントロール力を高めることは、とても大切です。また、加えて、関節の動きなども普段から意識しておくと格段に、トレーニングの質が上がります。

漸進性の原則

　トレーニングの三原理と共通する部分ではありますが、体は、負荷に慣れてしまいます。トレーニングにおいては、徐々にその負荷を強めていく、刺激を変えて体を慣れさせないということが非常に重要になります。定期的にトレーニングの強度や内容を見直していくことはとても大切です。ただし、一気に負荷上げることは怪我のリスクもあがりますので、徐々に上げていくことがポイントです。